التوتر شعور غير لازم
تذكر معي
التوتر الذي شعرته عندما كنت تفكر بمدى اقتراب امتحانك النهائي ، أو حين انتظارك نتيجة مهمة للغاية ، أو حين ترتب
عليك كثير من العمل في وقت محدد
هل استطاع التوتر حينها من تغيير النتائج
التي حدثت بعد ذلك ؟ ببساطة لا ، لان التوتر هو حالة شعورية غير مجدية النفع بل
معيقة لنا في أداء أعمالنا . وهو شكل آخر من أشكال القلق والذي يشكل سببا مهماً في
حدوث الأمراض الفيزيائية ، الأمر الذي يغفل عنه معظم الناس، فالكثير منا يقلق على
صحته الجسدية على حساب صحته النفسية ، ماذا لو عرفت أن العكس هو الصحيح ؟ إن
الاضطرابات النفسية كالقلق والغضب والخوف والاكتئاب ..... تكون سبباً دفيناً يختبأ
تحت الأمراض التي تظهر على جسد الإنسان . كآلام المعدة والقولون العصبي ، ارتفاع
ضغط الدم ، والازمات القلبية ،مرض السكري وغيرها
في هذه المقالة سنتعرف على أفضل 6 تقنيات للتخلص
من التوتروالضغط في حياتنا اليومية
· المشاعر الإيجابية
واهم هذا المشاعر الإيجابية هو التفاؤل الذي يخفض من حدة التوتر على النفس والنابع من القلق والخوف من نتائج وأحداث في المستقبل . يثمر التفاؤل من الثقة بالنفس وبامكانياتها . فالشعور بانك قادر على تحقيق الاهداف مهما كانت الظروف يزيل فكرة القلق الناتج عن التشاؤم المستمر والذي يولّد أفكارا سلبية غير صائبة مما يؤدي إلى نتائج سلبية عديدة أهمها التوتر المستمر وتراجع الثقه
بالنفس، عدم القدرة على إتقان العمل بشكل جيد ، قلة التركيز وغيرها من النتائج السلبية التي تؤدي حتماً لتشتيت انتباهك عن أداء واجباتك على نحو جيد
· النوم الكافي
البعض
يفضل العمل لساعات متواصلة طويلة جداً على النوم ل 6 أو 5 ساعات في اليوم ، وهذا الأمر يسبب اضطرابات
جسدية ونفسية هم بغنى عنها فالنوم اهم
مصدر للراحة العقلية والجسدية ، وحرمانه يسبب مشاكل تظهر على شكل توتر وانزعاج
ومزاج سيء وتشويش وعدم القدرة على التركيز.
· التنفس العميق
وذلك من خلال خطوات صغيرة لا تستغرق الا دقائق من وقتك .
Ø
استلق على ظهرك او
اجلس بوضعية مريحة او قف باستقامة ،
Ø قم بشهيق واملأ رئتيك ثم
بطنك بالهواء لمدة دقيقة
Ø
اطلق الهواء بعدها
ببطىء من خلال فمك .
هذا سيقوم بتهدئة اعصابك المتوترة ، فضلا عن الاثار الصحية العديدة التي
ستظهر بعد الاستمرار بالتنفس الطبيعي كل يوم
· الاسترخاء
الاسترخاء هو أفضل مضاد
للتوتر والقلق . فالتخلص من آثارهما يجعل
النفس اكثر استقراراً . وللاسترخاء أشكال
عدة تساعد في التخلص من الضغوط اليومية كالاسترخاء العضلي وتنفس البطن والتامل
واليوغا .هذا ما سيحعلك أكثر قدرة على التعامل مع
الاعمال التي تتطلب بذل جهد في وقت معين
· تنظيم الوقت
أكثر طريقة عملية يمكن ان تساعدك في التخلص من ضغوطاتك والتوتر الذي
تعانيه خلالها ،هوإدارة وقتك وتنظيم
أولوياتك بطريقة تنجز فيها قدراً جيداً من
العمل وبصحة نفسية أفضل ووقتا كافيا لا يتعارض مع حاجات الجسم الاساسية كالأكل
والنوم . هذا سيجعلك تحصل على وقت كافي لتحقيق واجباتك من دون الشعور بالتوتر الغير
اللازم